Mindenkinek ajánlott akinek a fizikai előrelépés és a mentális megerősödés célként tud megjelenni. A gyakorlat megóv az ellustulástól és tartást ad a mindennapokban. Ez talán két olyan érv amiért megéri elhatározni magad.
A feladat kezdete – ma
A feladat vége – 100 nap múlva
kezdés: 3 perc
emelés: napi 10 mp
utolsó napra: 20 perchez jutunk
Instrukciók
Minden nap ugyanabban az időben kell végezni. Ha kihagysz egy napot, kezd elölről! Súlyelosztás 50-50%, pont középen, ne dőlj előre, sem hátra. A vállak leengedve a tarkó megnyújtva. A karok a test előtt mellkas magasságban mintha egy fát ölelnének, az ujjak között tarts távolságot. Tekintet nézzen előre egy pontra koncentrálva, a figyelem végig a térdek stabilitására irányul. Az erőt engedd le a talajba, mintha gyökereid lennének, a térdeidet enyhén nyomjad kifelé. A légzésed legyen egyenletes, a kilégzésed hosszú és figyelemmel kísért.
Érezd magad olyan erősnek és szilárdnak mint egy hegy!
