A napokban javasoltam ezt a légzőgyakorlatot, a videó pontosan bemutatja. A légzésszabályozás a kungfuban csak haladóbb szinten jelenik meg, mert komolyabb szellemi érettséget igényel, feltételezve a befelé figyelés igényét és rutinját. Számít a gyakorló türelmére is, mert a fejlődés fokozatos és ezért csak hosszabb távon ajánlott gondolkodni benne. Nem szabad siettetni, időt kell engedni a testnek és a szellemnek az alkalmazkodásra. Csináljátok kitartóan, megéri!
Instrukciók
A gyakorlás időtartama napi 20 perc, gyakorisága minden nap 1 alkalommal. Belépő szint 3-3-6 vagy 4-4-8 mp, amelyik kényelmesebb. A légzés folyamatos, kerüljük az akadozó levegővételt. A cél elérni a 15-15-30 mp-et. Javasolt emelés heti – két heti 1-1-2 mp, ahogy kívánja. Gyakorlás közben a figyelem a be és kilépő levegőt figyeli. Belégzés a teljes légzőkapacitás maximum 80%-ig terjedhet. Alkalmazzuk a normál hasi légzést, amelynél a tüdőt a rekeszizom és a hasizom tágítja és húzza össze, nem a mellizmok. Amikor belélegzel, először a hasad mozduljon előre kitágulva, majd kilégzésnél visszahúzódik. A figyelem legyen ott a kilégzésnél, mintegy áramoljunk ki a lélegzettel.
Gyakorlás közben számold a másodperceket használj órát, ez segít a figyelem megtartásában. Figyeld meg, ahogy a légzésed lassul, úgy a gondolatok is lecsendesednek. Minél kevesebb a gondolat annál erősebb az elme. Nagy dolgokat csak erős elmével lehet véghez vinni!
